如果你想錘煉你的腹部肌肉，另您的腿部更健美，減掉橘皮組織，你就選擇它吧！1、自由騎行法：所謂的自由騎，就是不限時光，不限騎行強度的一種騎行。重要的目標是放松神經(jīng)，放松肌肉，放松呼吸，從而到達緩解由于生涯、工作壓力所引起的身心疲勞作用。2、強度騎行法：一般具體作法有兩種，一是規(guī)定好每次的騎行速率公里/小時，如用每小時20公里的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強度來把持騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方式對心肺的刺激很大，可有效錘煉人的血汗管體系。3、間歇性騎行法：具體作法是快慢交替騎行，如先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，循環(huán)幾次。這種方式可有效錘煉人的心肺功效。4、力氣性騎行法：健身車本身有模仿不同的地勢條件，如上、下坡等，依據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效進步雙腿的力氣或耐力素質(zhì)，這種方式不但可進步女性雙腿的才能，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的發(fā)生。5、有氧性騎行法：重要是以中速騎行，一般要騎行30分鐘左右，用此方式錘煉時還應(yīng)注意增強深呼吸，此方式對減肥有特效，同時對心肺功效的進步有很好的作用