您好，歡迎了解【真健康辟谷】！

【真健康辟谷】——專注古法辟谷20年，在全國各大城市每月開課！零基礎(chǔ)學(xué)辟谷，線上線下同步學(xué)， 了解更多辟谷培訓(xùn)信息 ,  歡迎輸入【真健康辟谷】查找。

【真健康辟谷】長期開設(shè)3天，7天，14天，24天道家辟谷班、辟谷禪修班，深圳、廣州、武漢、長沙、廣西、深圳、佛山、北京、上海、河北、河南、山西、重慶、山東、安徽、湖北、湖南、四川、天津、云南、貴州等地方陸續(xù)開課。 如果您想了解辟谷培訓(xùn)，歡迎您的到來！

以下是保鍵養(yǎng)生資訊分享：

自然入睡，這樣才是健康睡眠。戌時注意事項19點至，宜舒暢心情，不宜大動，忌肥膩這個時辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個時間是“喜樂出焉”的時間。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊，以舒暢自己的心情。此刻還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件;不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易;晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。學(xué)習(xí)、輕微的體力活動或運動(忌劇烈活動)戌時心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候人體的心氣比較順。

現(xiàn)在的人普遍都比較懶，有些人們的生活非常方便，工作只需要坐在辦公室就能完成，生活中更是很多事情就可以坐在家里做完，正因為如此，所以大家的運動量很小，這里推薦大家要多做胸肌的拉伸，做胸肌拉伸有很多好處，比如能夠預(yù)防運動性的損傷，下面介紹胸肌拉伸的一些動作。胸肌拉伸動作：1頸部后仰拉伸涉及肌肉：胸鎖肌要點：手放在，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。2頸部左右側(cè)拉伸涉及肌肉：胸鎖肌和斜方肌上部要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側(cè)練習(xí)后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。3式涉及肌肉：背部肌肉要點：跪立，分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。4駱駝式涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要點：緩慢向前推，稍微向上。

曾經(jīng)有研究表明，在低溫的室內(nèi)不支國，老年人的血壓會明顯升高，可能誘發(fā)、心肌梗死;一些慢，如消化性潰瘍、慢性腰腿疼等也比較容易或加重。所以當(dāng)此種氣候來臨時，老年人一定要提高警惕，做好準備。在“倒春寒”時，老年人盡量要做到幾下幾點：首先，要時刻關(guān)注天氣變化，多關(guān)注天氣預(yù)報。在氣溫發(fā)生驟降前就增添衣物保暖，對手部、面部等敏感部位尤應(yīng)注意加強保護。