健康睡眠十六要訣 1.避免思考，保持思緒平靜、心情平伏； 2.每天適量的運動令您睡得更熟； 3.保持寧靜的睡眠環(huán)境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的質(zhì)量； 4.長期服用物會養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣； 5.饑餓會妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會影響睡眠； 6.睡眠前幾小時不要進(jìn)食帶咖啡因的食物，會令人處于較興奮的狀態(tài)； 7.酒精會幫助部分人更快入睡，但后階段的睡眠會受到干擾； 8.失眠時不要強(qiáng)迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡； 9.長期性吸食煙草產(chǎn)品會影響睡眠； 10.選擇質(zhì)量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊； 11.睡前可以喝杯熱鮮奶； 12.營造睡房陰暗的睡眠環(huán)境； 13.保持室內(nèi)空氣流通； 14.蓋適當(dāng)厚度的被子，不至于太冷或太熱； 15.早上起來翻轉(zhuǎn)被褥保持其清潔干爽； 16.保持睡前作息的規(guī)律性。 適合你個性的健身計劃 測試：適合你個性的健身計劃的詳細(xì)介紹，及鍛煉計劃各種健身方面的知識。 1.我運動因為 A.想減肥并改善體型 B.想緩解心理壓力清醒頭腦 C.喜歡運動 2.我--中獲得樂趣 A.與我喜歡人相聚 B.努力實目標(biāo) C.挑戰(zhàn)自己體極限 3.我情愿 A.與朋友打電話聊天 B.干工作 C.從事喜愛運動或活動 如果你選擇A作為多數(shù)答案 你量性與人打交道為主你世界人為主無論家人朋友還同事你的關(guān)鍵量來源活力 你的困難比其他性的人更意食物否精美并且不愿意獨自鍛煉你勤于下廚房的人并從中獲得極大滿足你改善飲食的計劃可從尋求健康的烹調(diào)方式入手這樣既符合你的性又改善了自己的飲食健康 你運動方面有逃避去健身房的傾向你認(rèn)為那一缺乏吸引力無趣沒性的地方因此你必須找到一感興趣的運動方式可參加集體項目也可遠(yuǎn)足或騎車等戶外活動你需要教練的特別關(guān)注并根據(jù)你的情況修改鍛煉計劃 如果你選擇的答案多數(shù)B 說明你一注重結(jié)果的人你重視效率投入與產(chǎn)出的比例還有成感 你的困難可飲食中包括較多的快餐與半成品食物還有很多外出應(yīng)酬同難抽出間保持經(jīng)常運動 你的飲食計劃應(yīng)該有比較固定的內(nèi)容而不有很多選擇你可找一營養(yǎng)師咨詢或者從網(wǎng)上找到適合自己的計劃不可避免地外出餐盡量用蔬菜與湯來代替主菜 快速有效的鍛煉方式對你合適比如動感單車課如果自己練先找一私人教練讓他根據(jù)你的需要制定一最省的計劃然后你可堅持練下去并取得成果 如果你的答案多數(shù)C 說明你屬于好動類型你很少久坐不動運動對你來說很重要 你的困難可比前兩種人更容易不按吃飯還有可過度運動因此你需要盡量保證自己得到充足的量供應(yīng)。 你的飲食應(yīng)該營養(yǎng)均衡每餐熱量攝入均勻這樣有利于提供穩(wěn)定的量供應(yīng)并避免高低起伏營養(yǎng)師建議攜帶一些健康的小包裝食物比如切好的蔬菜條果仁全麥夾花生醬餅干無脂酸奶與低脂奶酪 你應(yīng)該多參加集體健身課這樣教練的帶領(lǐng)下你不會省略掉熱身與放松這些對健康與防止受傷很重要的運動部分經(jīng)常改變運動內(nèi)容與練習(xí)順序可使你保持新鮮感并避免局部過量運動還可嘗試腦體結(jié)合的運動方式與低沖擊力的有氧運動比如太極瑜伽普拉提還有游泳都很不錯的選擇。 多吃能吸脂的9種食物　穿衣更有型 除了節(jié)食外，食物真的不能多碰嗎。其實有些食物是可以幫我們消耗脂肪的，現(xiàn)在為大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物，讓你穿衣服更有型起來！凍豆腐 凍豆腐能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?竹筍 筍低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。 腌漬類蔬菜 腌漬類蔬菜植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 綠豆芽 綠豆芽含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。 木瓜 木瓜可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。 菠蘿 菠蘿具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。 陳皮 陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 烏賊 烏賊烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 薏仁 薏仁對水腫型肥胖有效。